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Haferflocken - Overnight Oats

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Vorbereitungszeit 10 Minuten
Ruhezeit 10 Stunden
Gesamtzeit 10 Stunden 10 Minuten
Kalorien 300 kcal

Kochutensilien

  • 1 Schüssel

Zutaten
  

Basis

  • 70 g Haferflocken
  • 20 9 Haferkleie
  • 210 ml Wasser oder Milch
  • 50 ml Orangensaft kann weggelassen werden und muss durch Wasser oder Milch ersetzt werden.
  • 1 Prise Salz
  • 1 EL Lysin Optional

Zusatz

  • 1 EL Chiasamen nach Geschmack
  • 1 EL Rosinen nach Geschmack
  • 1 EL Mandeln nach Geschmack
  • 1 EL Kokosraspeln nach Geschmack
  • 1 EL Walnüsse enthalten Lysin
  • 1 EL Honig nach Geschmack
  • 100 g Magerjogurt nach der Ruhezeit
  • 100 g Magerquark nach der Ruhezeit
  • 100 g Schafs-Joghurt nach der Ruhezeit
  • 1 EL frisches Obst z.b. Apfel oder Birne, nach der Ruhezeit

Anleitungen
 

  • In ein Glas oder Schüssel geben, Glas/ Schüssel verschließen/abdecken.
  • Über Nacht kühl stellen.

Info

  • Einweichzeit mind. 30 minuten, optimal 6 Stunden (bei nüssen)
  • Haferflocken nicht kochen (Nur Kalt einweichen)
  • mit etwas Saurem mischen, Orange, Zitrone, Grapfrute (wichtig mit VItamin C nehmen dadurch wird Eisen besser aufgenommen) Auch gut Beeren daz.
  • Mit Eiweis Kombinieren. (Mit Quark oder skya)
  • NICHT MEHR ALS 250g pro tag nehmen!!!